چگونه استرس خود را کاهش دهیم؟

چگونه استرس خود را کاهش دهیم

اگر شاغل هستید و در محیط کار و اداره معمولا استرس دارید و نمی‌توانید به خوبی از پس وظایف‌تان بربیایید احتمالا به دنبال راهکاری برای حل این مسئله می‌گردید. داشتن استرس و اضطراب در محل کار و اداره یک موضوع جهانی است. هرچند که گاهی به شما کمک کرده و به مثابه یک محرک عمل می‌کند و شما را به جلو می‌راند، اما برخی کارمندان با شکایت از این معضل معتقدند که اگر استرس و اضطراب نبود حتما عملکرد بهتری داشتند و یکی از کارمندان نمونه محل کار خود بودند. آیا برای حل این مشکل راه‌حلی وجود دارد؟ قطعا پاسخ مثبت است. اما چگونه استرس خود را کاهش دهیم ؟

۱-زمین را زیر پای خود احساس کنید

این یک توصیه عملی و مفید و ساده است. اگر می‌خواهید بدانید چگونه استرس خود را کاهش دهید هر جا که هستید اگر روی صندلی و پشت میز نشسته‌اید پاهای خود را روی زمین بگذارید و زمین را زیر پای خودتان احساس کنید. در همین حین یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید تمرکز کنید. این اقدام ساده و عملی را در هر زمان و مکانی می‌توانید انجام دهید. این کار ذهن شما را واقعا آرام می‌کند و سبب می‌شود آگاهانه تصمیمات روشن و واضح بگیرید، کمتر منفعل باشید و به هر چیزی واکنش نشان دهید و در نتیجه آرام‌تر شوید و استرس‌تان را کم کنید.

۲-مدیتیشن را تمرین کنید

همیشه رتبه نخست لیست چگونه استرس خود را کاهش دهیم مدیتیشن کردن است. اگر بدانید چگونه در محل کار مدیتیشن کنید تا حد زیادی برای کاهش استرس به خودتان کمک کرده‌اید. به مدت یک هفته هر روز دو دقیقه در جایی بنشینید، هر جایی که دوست دارید روی صندلی یا زمین، فرقی نمی‌کند فقط محیط شما باید آرام باشد. چشمان‌تان را ببنیدید، نوک انگشت اشاره و نوک انگشت شست را به هم بچسبانید (حتی این کار را هم می‌توانید انجام ندهید و فقط بدن‌ و دست‌ها را شل کنید) و روی فرایند نفس کشیدن خود تمرکز کنید.

دم و بازدم‌ها را بشمارید. تا ۱۰ بشمارید و دوباره از نو شروع کنید. اگر در جریان شمارش حواس‌تان پرت شد هیچ اشکالی ندارد، این یک روند طبیعی ذهن است. با آرامش دوباره از ابتدا شروع کنید. در حین مدیتیشن یا مراقبه هر فکری که به ذهن شما رسید اصلا سعی نکنید آن را دور کنید یا با آن بجنگید. در حقیقت یکی از روش‌های مدیتیشن یا مراقبه روبرو شدن با افکار و احساسات است. افکارتان، حتی افکار مثبت و آزار دهنده، را محترم بشمارید و با آن‌ها دوست باشید چون این افکار بخشی از وجود شما هستند. در حقیقت هدف مدیتیشن خالی کردن ذهن از افکار مختلف نیست، گاهی شاید در جریان مدیتیشن این اتفاق بیفتد اما هدف اصلی مدیتیشن این نیست. به جای پس زدن افکار سعی کنید تمرکز کنید و به این ترتیب با مسیر افکار ذهنی خود بیشتر آشنا شوید.

۳-در لحظه زندگی کنید

چگونه استرس خود را کاهش دهیم ؟ باید این نکته مهم را یاد بگیریم که در لحظه زندگی کنیم. قانون شماره یک در زندگی درست نفس کشیدن و در نتیجه در لحظه زندگی کردن است. هر زمان که یاد بگیرید درست نفس بکشید تقریبا به همه چیز برای آرام شدن دست پیدا کرده‌اید. شاید با خودتان بگویید مگر می‌شود نفس نکشید. پاسخ مثبت است. در بسیاری مواقع ما فراموش می کنیم تا به طور صحیح نفس بکشیم و برای درست نفس کشیدن نیاز به تمرین داریم.اولین قدم شمارش در هنگام نفس گیری است، به این صورت که ابتدا از راه بینی تنفس شکمی انجام می دهید (به این معنا که هنگام دم ماهیچه های شکم را رها کرده و اجازه می دهید تا شکمتان بزرگ ‌شود و بالا بیاید). سپس به مدت پنج ثانیه نفس خود را حبس کرده و بعد به آرامی از راه دهان بیرون می دهید و در نهایت بعد از پنج ثانیه مکث دوباره عمل دم را انجام می دهید. این تمرینات را ۵۰ تکرار کرده تا هم زمان که آرام می شوید اکسیژن کافی به سلول‎‌های بدنتان برسد. بعد از این تمرین قطعا آرامش و کاهش استرس را تجربه خواهید کرد.

۴-کافئین را ترک کنید

در زندگی همه ما تنش وجود دارد. استرس کم هم بد نیست اما استرس بیش از حد یک مشکل جدی است و منجر به ضعف شدید ایمنی بدن می گردد. شاید مدیتیشن، ورزش کردن، یوگا و درست نفس کشیدن تاثیر گذار باشند اما یکی از بهترین روش‌ها ترک کردن کافئین و نخوردن قهوه، چای و نوشیدنی های انرژی زا است. کافئین ضربان قلب را بالا می‌برد و همین امر در ایجاد استرس موثر است. ممکن است در ابتدا بسیار تلخ و دردناک و سخت باشد اما نتایجش در طولانی مدت شگفت‌انگیز است. این کار را به صورت تدریجی انجام دهید تا دچار سردرد و مشکلات دیگر نشوید.

۵-یک لیست از وظایف و کارهایتان درست کنید

درست کردن لیست به این معنی نیست که فقط مطمئن شوید همه چیز مرتب و منظم است. گاهی برخی کارها و وظایف در لیست شما فوری و عجله‌ای نیستند و برای این‌که استرس را کم کنید می‌توانید آن‌ها را تا اطلاع ثانوی از لیست حذف کنید. انجام این کار و الویت بندی لیست، به صورت روزانه تا حد زیادی از استرس شما می‌کاهد و باعث آرامش روانی شما می‌شود.

۶-با همسرتان یا کسانی که دوست‌شان دارید زمان بیشتری را سپری کنید

یکی از روش‌های کاهش استرس این است که با همسرتان و یا با دوستان و نزدیکانی که به شما احساس خوبی می‌دهند و شادتان می‌کنند در طول روز حداقل ۱۵ دقیقه را سپری کنید. حتی شاید بودن با فرزندتان یا خواندن یک کتاب یا گوش دادن به یک موزیک خاص حال شما را بهتر کند. بودن با کسانی یا چیزهایی که به ما احساس خوبی می‌دهند سبب ایجاد حس قدردانی و شکرگزاری در ما می‌شود. زمانی که در حالتی قرار می‌گیریم که قدردان و شکرگزار هستیم احساس استرس و اضطراب کمتری خواهیم داشت.

۷-روی دیدگاهی که باعث رضایت شما می‌شود تمرکز کنید

در مورد دیدگاه ذهنی خود آگاهی داشته باشید. دیدگاه ذهنی خود را یادداشت کنید و در مورد آن مسئولیت پذیر باشید. اهداف، اقدامات، تصمیم‌گیری‌ها و الویت‌های شما در زندگی باید در راستای دیدگاه شما باشند. هر چیزی که با دیدگاه شما همسو و هماهنگ نیست، باید آگاهانه و عقلایی در مورد آن تصمیم بگیرید.

۸-با خودتان صادق باشید

چگونه استرس خود را کاهش دهیم ؟ خودتان باشید و با خودتان صادق باشید. اگر با خودتان صادق نباشید هیچ تکنیک و استراتژی شغلی و کاری، کارهای شما را پیش نمی‌برد. اما صادق و روراست بودن عملا به چه معناست؟ تظاهر کردن و صادق نبودن با خودتان به معنای این است که شما خود واقعی‌تان نیستید. برای این‌که صادق باشید کارهایی را که نشان دهنده خود واقعی شما نیستند متوقف کنید. استانداردها و ارزش‌هایی را که با خود واقعی شما هماهنگ و سازگار نیستند کنار بگذارید. تظاهر به آن چیزی که نیستید نکنید تا دیگران انتظارات بیش از حد و بیش از توان واقعی‌تان از شما نداشته باشند. زمانی که شما خود واقعی‌تان هستید استرس کمتری خواهید داشت.

۹-لازم نیست همیشه دیگران شما را تایید کنند

اینکه در برابر اظهارنظر دیگران در مورد تصمیمات‌تان متعصب نباشید و در این زمینه به نوعی لیبرال باشید از استرس و اضطراب شما کم می‌کند. زمانی که مدام به این فکر کنید که حالا دیگران چه فکر می‌کنند هیچگاه احساس آرامش نخواهید کرد و پیوسته به خودتان و توانایی‌های‌تان شک خواهید داشت.

آزاد و رها بودن، بدون نگرانی از تایید گرفتن مداوم از دیگران و بی‌نیازی از تایید شدن از سوی دیگران تا حد زیادی استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد. این کار به شما اجازه می‌دهد تا به وضوح برای آن‌چه که واقعا برای رشد و توسعه شخصی شما مهم است انرژی صرف کرده و پیشرفت کنید. البته این بدان معنا نیست که تایید شدن از سوی دیگران اهمیتی ندارد. این مسئله می تواند حتی باعث رشد شما ‌شود اما نیازی نیست برای هر تصمیمی که می‌گیرد منتظر تایید دیگران باشید و اگر تایید نشدید خودتان را ببازید و اعتماد به نفس‌تان را از دست بدهید.

منبع : مجله افق کوروش

یادداشت های مرتبط

Leave a Comment